大暑养生:运动忌过汗、饮食忌贪凉
作为夏季最后一个节气,大暑大暑是养生运动一年中阳气最为鼎盛且将由阳转阴的时节。此时,忌过鹤壁市某某展览服务业务部天气非常炎热,汗饮空气水分蒸发较多,食忌呈现湿热的贪凉气候特点。中医学讲究天人相应,大暑而中医五行学说认为,养生运动“心应夏,忌过脾应长夏”,汗饮心本属火,食忌脾本属湿。贪凉北京中医药大学东方医院心血管科副主任医师刘静、大暑副主任医师逯金金认为,养生运动大暑养生应以调养心脾为主。忌过 夜卧早起,鹤壁市某某展览服务业务部调养心神 刘静认为,夏季三个月,人们应该做到“夜卧早起、使志无怒、使气得泄”,否则可能引发或加重心脏疾病。“夜卧早起”是指夏季昼长夜短,人们应顺应天时,适当延后入睡时间(夜晚11点至凌晨1点之前入睡),并适当早起(早晨5点至7点起床),午间可小憩以弥补夜间睡眠不足。 “由于心主神明,夏季暑气通于心,大暑阳气最盛之时,两阳相加,心火更加亢奋,容易出现烦躁、易怒、失眠等心系症状。”逯金金表示,该时节应宁心静气、避免暴怒,可以通过静坐、冥想等方式来调养心神。 此外,北京老年医院中医科副主任医师李金辉建议,日常可闭目养神,闭上双眼排除外界对自己的干扰,有助于解除疲惫;睡眠养神,使大脑处于休息状态,减少身体负荷,积蓄精力,恢复体质,老年人一天睡6-8小时,就可以保证一天的正常活动,达到养神目的;娱乐养神,发展个人兴趣,多与人交流,比如可以下棋、钓鱼、跳舞等,调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作,充分调节各路神经的积极性,达到养神目的。 运动忌过汗,冬病夏治正当时 尽管大暑时节天气炎热,人们也应有适当的户外运动。刘静建议,可以选择如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等运动,但要注意以适度出汗为宜,切忌过汗,因为出汗过多,会造成血液黏稠度增加,可能增加心脑血管疾病风险。 此外,冬病夏治是中医特色治疗手段之一。大量研究发现,心脏疾病冬季发病为高峰,夏季为低谷。“大暑时节,阳气最盛,正是培扶阳气以抵御冬天寒气的最好时机。”逯金金指出,平时有畏寒怕冷、盗汗自汗、易感冒、动则气喘、腰膝冷痛的心阳虚患者,建议趁夏季阳气旺盛时采用内服药物或穴位敷贴(即“三伏贴”)、针灸、拔罐、刮痧等外治方法,扶助阳气、驱散邪气。 饮食上,由于大暑湿热较重,不少人贪凉饮冷,容易伤脾成湿热之证,常常表现为头身困重、食欲不振、腹胀便溏等。刘静提醒,可适当吃些具有健脾作用的中药(如茯苓、陈皮、山楂、白术等)和食物(羊肉、小米、山药、绿豆等),如果出现便溏、舌苔厚腻、身困重等湿气较重的表现,则可用佩兰、荷叶、竹叶、薏苡仁等代茶饮或煮粥喝。 李金辉则建议人们饮用生脉饮、竹叶麦冬莲心茶。生脉饮即党参、麦冬、五味子三味适量代茶饮,可以益气复脉,养阴生津,适用于气阴两虚,心悸气短,脉微自汗者,暑热耗伤气阴,自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可,尤宜于冠心病、心律失常、神经衰弱属气阴两虚者;竹叶麦冬莲心茶即竹叶、麦冬、莲子心三味适量代茶饮,可清心泻火,除烦安神,适用于夏季上火,心烦、失眠、尿赤者。
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